具体要吃多少，并没有一个规定的量，因为由于每个人的食量不同，所以并没有一个统一的标准，只要吃到7分饱就可以了，毕竟水煮包菜它的热量非常的低就算你多吃一点也没有关系，比你平时吃的主食要摄入的卡路里少太多。需要注意的是，如果你是想要达到减肥的效果，所以才这么做的，我建议你最好是搭配一下运动，因为有一句话叫做七分靠吃三分靠练。晚上坚持吃水煮包菜，的确是能够起到减脂的效果，吃多少可以根据你的食量而定你吃饱就可以了，或者是吃七分饱就行，因为包菜，本来它的热量就非常的低，就算你多吃一点也没有关系。晚上吃水煮包菜的的确是有减脂的效果，但是它是建立在你长期坚持的基础之上，因为原先你晚上可能摄入的热量比较高，那如果你坚持一段时间吃一些低卡食物，摄入的热量比较低，的确是会很大城度上去达到减肥的效果。

晚上吃水煮包菜能起到减肥的效果吗?要吃多少?

虽然饮食是非常重要的，但是运动也占据着三分，运动不仅可以提升我们的身体素质，而且可以达到减脂塑形的效果，它可以让我们的外形看起来更加的健康。而且在饮食方面，我们不能盲目的追求热量低的食物，因为如果坚持一段时间下去，它会导致我们身体营养不均衡，从而会引发一系列的疾病，而且天天吃水煮菜很多人会因为没有食物而很难坚持下去。

虽然说通过调整饮食的确是能够达到减肥的效果，但是也要让身体保持一个比较健康的状态，身体只有健康了才有力气减肥，我认为减肥的最好方法就是合理饮食健康搭配并且加上适量的运动，这样坚持下去，才能够有比较明显的效果，而且这种方法是比较健康的在很大程度上不会影响到我们的身体。