早餐：减脂三明治。

用料：水煮鸡蛋一两个，全麦面包，西红柿，鸡胸肉，胡萝卜，黄瓜，生菜。

做法：

步骤1：把鸡胸肉切成薄片，用料酒和少许的酱油腌制十多分钟，让其入味。

步骤2：锅中放少许的油，最好用橄榄油热量更低哦，把腌制好的鸡胸肉和鸡蛋煎熟。

步骤3：把黄瓜，西红柿，胡萝卜切成薄片，如果吃不习惯生的，可以在煎肉的时候稍微的煎一下。

晚上减肥餐食谱,怎么样吃热量低口感好?

步骤4：最后一步很关键哦，准备一张保鲜膜，放一片面包，把鸡肉，生菜，鸡蛋，番茄，黄瓜一层一层的都放里面，再盖上一片面包，用保鲜膜裹好从中间切开就可以了。

如果有小朋友可以加点番茄酱，沙拉酱，配上一杯低脂牛奶，或者是豆浆，是不是即健康又美味呢。

午餐：牛肉炒意面

准备的材料：牛肉，意大利面，青红椒，洋葱，盐，耗油，老抽，黑胡椒，油，蒜粒。

做法：

步骤1：锅中加水，水开以后放一点盐和意面一起煮，八到十分钟即可。煮面的时候，可以炒一下牛肉，我是直接用卤好的熟牛肉炒得，比较方便。

步骤2：锅里放一点油，放蒜炒香，加入牛肉翻炒3分钟，就可以放洋葱和青红椒进去。

步骤3：翻炒一下就可以把煮好的意面放进去，不要加汤，加适量的耗油，老抽，黑胡椒，一点点盐搅拌均匀就可以出锅了。

如果你有喜欢吃的蔬菜也可以加入去一起炒，比如菇类，青菜，豆芽，味道也是一样的美味。

晚餐：番茄豆腐汤

用料：西红柿一个，鸡蛋一个，香菇几朵，豆腐一块，金针菇，香菜。

做法：

步骤1：食材都清洗干净，西红柿和豆腐切成小块，香菇上面切成十字花，金针菇切掉根部撕开。

步骤2：锅中加适量的油，把鸡蛋摊成饼状，切成小块备用。

步骤3：干锅热油，把西红柿炒出汁，可以炒的时间久点，这样汤汁就会更浓。

步骤4：放入清水烧开，把金针菇，香菇豆腐，鸡蛋皮，都放进去，小火慢熬5分钟。

步骤5：加适量的盐，鸡精，香菜就可以出锅了。味道鲜美，虽说低脂，也不能一下喝三碗，这样就没有减肥的效果了。

当然减肥还是要饮食加运动，现在没有办法出门，也可以在室内活动，比如练练瑜伽，做点健身操，都是不错的选择。