“三分练，七分吃”这句话早已深入人心，不论是增肌还是减脂，吃都是无法忽视的一个重点。对于绝大多数人来说，每天的训练可能只有两个小时，但是你的饮食却贯穿全天。如果你想健康减肥，控制好自己的日常饮食，瘦身计划就成功了一半。

下面就教你如何做出一份健康有效的减脂餐

早餐：

鸡蛋火腿生菜三明治加牛奶一杯

材料：

鸡蛋1个

火腿1片

芝士半片

吐司2片

生菜两片

做法：

1.平底锅加热，放入火腿片，微煎

2.打入鸡蛋煎熟，尽量不加油

3.用烤箱烤面包至表面微脆

4.然后以生菜+鸡蛋+芝士+火腿的顺序铺在吐司上

5.吐司合体压紧，切掉吐司边，对角线切开即成

热量：约450Kcal（含牛奶）

午餐：

香煎鸡胸肉加时蔬

材料：

鸡胸肉300g

黑胡椒少许

盐1-2g

孜然粉（可选）少许

减肥餐的做法是什么?

橄榄油适量

做法：

1.将黑胡椒、孜然粉、盐均匀地涂抹在鸡胸肉上腌制片刻

2.橄榄油一点点抹匀锅盘，大火烧热转小火

3.将腌制好的鸡胸肉放入锅中，小火煎，单面发黄后翻面至两面金黄，转大火烘几秒起锅

时蔬建议：生菜洋葱黄瓜圣女果紫甘蓝等、可作为沙拉或作为煎鸡胸肉的配菜

（摄入200-300g）

热量：约500Kcal

晚餐：

烩牛肉

材料：

洋葱一个

土豆半个

胡萝卜半根

牛肉250g（根据吃的人数变化）

面粉少许

橄榄油

做法：

1.牛肉切大块，胡萝卜、土豆、洋葱切粒切块（蔬菜可根据自己的喜欢更换）

2.锅中倒入少许橄榄油，将牛肉各面都煎至棕黄色

3.然后将牛肉和胡萝卜、土豆、洋葱装进一个炖锅内，加适量清水，大火煮沸，小火慢炖

4.出锅加入少许盐即可食用

热量：450Kcal

细心的筒子们会发现以上三餐加起来的热量在1400Kcal左右

大部分减脂用户，根据身高、体重、肥胖程度、性别等不同

每天摄入的热量会有所差异，一般女性约为1200?1600Kcal

男性约为1400?2000Kcal

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